☆華哥的五行吉運養生網★: 9月 2023

☆六種動物測出你的退休力-by 聯合報★

財務

世界經濟論壇發表白皮書指出，退休金可能在退休頭10年用完；在國內，勞保破產陰影不斷，未來社會保險年金給付所得替代率可能不到五成，退休財務準備更形重要。

請問在你退休後，有沒有打算要繼續工作？(單選)

有

沒有準備

別人怎麼選?

有

43%

沒有準備

59%

你知道嗎?

根據國發會人口推估，2020年出生人口將低於死亡人口，老人增加，青壯年勞動人口減少不可避免，加上長壽健康成普遍現象，擔心退休金不夠養老，延後退休成為人生規畫重要選項。

請問你預估未來退休後，個人每個月生活費用大約需要多少錢？(不考慮通膨情況下) (單選)

20,000元(含)以下

20,001~30,000元

30,001~50,000元

50,001元以上

別人怎麼選?

20,000元(含)以下

19%

20,001~30,000元

36%

30,001~50,000元

33%

50,001元以上

14%

你知道嗎?

根據行政院2018年度「家庭收支調查報告」，55歲以上退休族群平均每月基本消費支出至少需要1萬5000元~2萬元，若要有適足的退休生活，平均每月最好準備3萬元～4萬元。

請問你知道你退休後可以領到哪些政府制度下的年金或退休金？(可複選)

勞保

勞退新制或舊制

公保或軍保

軍公教退撫制度退休金

國民年金

以上都無法領

別人怎麼選?

勞保

60%

勞退新制或舊制

57%

公保或軍保

19%

軍公教退撫制度退休金

23%

國民年金

28%

以上都無法領

你知道嗎?

國人退休金有三大來源，第一是社會保險，包含國民年金、公教人員保險、勞工保險、軍人保險，是政府給的最基本退休保障；第二是職業退休金，由雇主與受雇者共同提撥，包含公務人員退休撫卹制度、私校退撫基金、勞退新舊制；第三是退休理財，依個人需求自主理財。

請問你知不知道將來退休時可以從政府退休金制度(勞保、勞退或公保、退撫制度)領取的退休金總金額？是否足夠支應老後生活？(單選)

知道可領取的退休金總金額，覺得足夠

知道可領取的退休金總金額，覺得不足夠

不知道可領取的退休金總金額

別人怎麼選?

知道可領取的退休金總金額，覺得足夠

24%

知道可領取的退休金總金額，覺得不足夠

61%

不知道可領取的退休金總金額

18%

你知道嗎?

衛福部調查逾65歲老人主要的經濟來源，其中政府的勞保與勞退給付僅占來源的31%，專家建議，「存退休金不能靠政府，每個人要有更完善的退休理財規劃，才能舒適退休。」

請問你目前為退休準備的理財儲蓄金額占收入比率多少？(單選)

1~6% (含勞退自提)

7~14%

15~20%

21%以上

不知道

別人怎麼選?

1~6% (含勞退自提)

14%

7~14%

12%

15~20%

11%

21%以上

51%

不知道

你知道嗎?

專家建議，工作者從進入職場起，每個月都拿15%∼20%的月薪投入，以10年、20年、甚至30年的時間長期投資，做好完善準備。另外，即使比較晚起步，也不要就此放棄準備退休金，只要意識到其重要性並開始行動，就永遠不嫌晚。

請問你希望退休理財工具能給你平均年報酬率是多少？(單選)

未達2%

2%~未滿4%

4%~未達6%

6%~未達8%

8%以上

別人怎麼選?

未達2%

2%~未滿4%

13%

4%~未達6%

28%

6%~未達8%

15%

8%以上

41%

你知道嗎?

退休金的準備如同長期抗戰，需要有紀律的投資。如果能從25~35歲就開始每月定期定額投資，只要找到平均報酬率約4~6%的商品，65歲時就能有600~1000萬入袋。但對於接近退休或已退休族群的理財建議則是應該保守和保本，不建議選擇高風險產品。

請問你目前是否有買保險為老年準備？有購買以下哪些保險？(可複選)

壽險型儲蓄險 (短期利變)

養老儲蓄壽險

年金保險

健康醫療保險

長期看護或失能殘扶保險

完全沒有

別人怎麼選?

壽險型儲蓄險 (短期利變)

25%

養老儲蓄壽險

18%

年金保險

71%

健康醫療保險

35%

長期看護或失能殘扶保險

13%

完全沒有

48%

你知道嗎?

高齡社會所衍生老年經濟問題有3大面向：老人經濟生活的安全、醫療費用的增加以及長期看護的需求等，如果真的想要規避長壽風險，必須提早進行退休保障規畫，透過購買年金險、長期看護險及老人醫療保險提供適足的退休保險保障。

健康

英國經濟事務研究院報告，平均退休兩年後，生病、憂鬱、失能等風險上升；法國研究發現，與同年齡的人相較，每晚一年退休，失智風險下降3%。你有為退休後的健康及早準備嗎？

請問你覺得自己的健康狀況如何？(單選)

很好

好

普通

不好

很不好

別人怎麼選?

很好

17%

好

37%

普通

43%

不好

很不好

你知道嗎?

根據102年國民健康署「健康行為危險因子監測調查」，自覺健康狀況「好」的老人，對自己持比較正面的看法。自覺健康狀況「好」的老人，有50.6%同意老人「體弱多病」，但自覺健康狀況「不好」的老人，則高達75.3%同意老人「體弱多病」，顯示健康狀況對老人的重要性。

請問你是否達成下列的健康行為？(可複選)

每三年至少一次身體健康檢查

每半年洗牙一次

每年一次視力檢查

每年一次聽力檢查

以上皆無

別人怎麼選?

每三年至少一次身體健康檢查

74%

每半年洗牙一次

60%

每年一次視力檢查

36%

每年一次聽力檢查

19%

以上皆無

12%

你知道嗎?

多久做一次健檢視個人健康狀況及疾病風險而定。40歲以上未滿65歲者，建議至少每2~3年接受一次檢查，再針對高風險項目做追蹤；65歲以上者，則應每年做一次健康檢查。

口腔健康涉及咀嚼、進食，健保給付每半年牙科洗牙，可檢查口腔狀況，而視力與聽力影響生活品質，聽力不佳更是失智危險因子，建議定期接受聽力及視力檢查。

Q10

請問你執行中等強度以上運動，也就是「感覺有點喘，尚能說話」強度運動的狀況，以下哪項比較符合你的狀況？(單選)

每周五次，每次30分鐘以上

每周三次，每次30分鐘以上

每周至少運動一次，每次30分鐘以上

有運動，但沒有注意時間與強度

沒有 (跳答Q12)

別人怎麼選?

每周五次，每次30分鐘以上

18%

每周三次，每次30分鐘以上

25%

每周至少運動一次，每次30分鐘以上

22%

有運動，但沒有注意時間與強度

24%

沒有 (跳答Q12)

14%

你知道嗎?

養成規律的運動習慣，對生理與心理健康都有正向影響。美國運動醫學會提出「運動357」標準，運動每次應達30分鐘，每周5次，運動時心跳數應達身體能負荷最大心跳數(220-個人年齡)的7成，大約是感到有點喘，但還能說話的程度。

芬蘭FINGER多元活動預防失智研究更發現，每周五天、連續兩年持續運動，有助預防失智症。

Q11

請問你從事的是哪個(些)類型的運動？(可複選)

阻抗運動：如重量訓練、深蹲、肌力訓練等

有氧運動：如散步、游泳、慢跑、有氧舞蹈、飛輪等

柔軟度與平衡運動：如太極拳、瑜珈等

綜合運動：如籃球、國標舞等

以上皆無

別人怎麼選?

阻抗運動：如重量訓練、深蹲、肌力訓練等

26%

有氧運動：如散步、游泳、慢跑、有氧舞蹈、飛輪等

69%

柔軟度與平衡運動：如太極拳、瑜珈等

22%

綜合運動：如籃球、國標舞等

以上皆無

你知道嗎?

有氧運動有助提升心肺功能；柔軟度與平衡運動可預防跌倒，避免老年肌肉流失，則需要負重阻抗型運動。專家指出，肌肉在75歲前都還有機會增加，建議有氧和阻抗型運動相互搭配。

Q12

請問你每周的營養攝取是否做到下列行為？(可複選)

使用含單元不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油

每日攝取一份堅果類 (約五顆腰果或十顆花生)

每日飲食熱量約10-20%來自蛋白質 (如乳品、豆、魚、蛋、肉類等)

天天五蔬果

選擇全穀類食品為主食 (如燕麥、大麥、玉米、糙米、小米等)

以上皆無

別人怎麼選?

使用含單元不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油

47%

每日攝取一份堅果類 (約五顆腰果或十顆花生)

43%

每日飲食熱量約10-20%來自蛋白質 (如乳品、豆、魚、蛋、肉類等)

83%

天天五蔬果

45%

選擇全穀類食品為主食 (如燕麥、大麥、玉米、糙米、小米等)

34%

以上皆無

你知道嗎?

衛福部國健署建議均衡攝取6大類食物，包括全穀雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類及油脂類。

適度補充蛋白質(豆類、魚肉、蛋、瘦肉等)可降低肌少症風險；地中海飲食攝取多樣化蔬果，選擇不飽和脂肪酸含量高的植物油，搭配全穀、堅果，有助預防失智症。

Q13

請問你目前有沒有經醫生診斷的慢性疾病(如高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等)？控制狀況為何？(單選)

沒有

有且控制得宜

有，但未控制達標

有，但未就醫治療

別人怎麼選?

沒有

67%

有且控制得宜

28%

有，但未控制達標

有，但未就醫治療

你知道嗎?

衛福部國健署曾調查發現，65歲以上老年人超過6成有兩項以上慢性病，以高血壓、白內障、糖尿病最多。醫師提醒，高血壓、糖尿病等慢性病若未能妥善控制，會提高中風、心臟或腎臟等器官衰竭風險，進而造成失能。

Q14

請問你是否具有從事以下鍛練腦力活動或行為的習慣？(可複選)

參加課程學習新知

保持閱讀習慣

玩數獨、填字遊戲、手遊等益智遊戲

從事較複雜的日常活動 (如投資理財、規劃旅遊)

從事較複雜須動腦思考的工作或事務

以上皆無

別人怎麼選?

參加課程學習新知

41%

保持閱讀習慣

68%

玩數獨、填字遊戲、手遊等益智遊戲

27%

從事較複雜的日常活動 (如投資理財、規劃旅遊)

53%

從事較複雜須動腦思考的工作或事務

49%

以上皆無

你知道嗎?

從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，可降低罹患失智症的風險，研究證實可健腦的活動，包括閱讀書報、彈奏樂器、藝術創作、腦力遊戲(麻將、下棋、電玩、數獨、桌遊)，學習新事物(上語言課、使用3C產品等)。

Q15

請問你有沒有進行「預立醫療照護諮商(ACP)」或是「預立醫療決定(AD)」？(單選)

有

沒有

不知道／第一次聽到這些訊息

別人怎麼選?

有

14%

沒有

70%

不知道／第一次聽到這些訊息

18%

你知道嗎?

《病人自主權利法》已於108年1月6日正式上路，透過「預立醫療照護諮商(ACP)」事先立下書面的「預立醫療決定(AD)」，為日後意外或重病狀況選擇接受或拒絕維生治療、人工營養及流體餵養，在健康時完成自己的臨終醫療決定。

社會連結

與他人連結、建立關係，幫助我們屬於並參與社會，有助自我認同、自尊與歸屬感。你有為了退休後的社會連結及早準備嗎？

Q16

請問目前在你的生活中，有沒有培養或建立以下的關係？(可複選)

有與你相互扶持的關係 (如可以幫你跑腿、生病時照顧你、可以無話不談的對象)

有緊密的社交關係 (如擁有相同興趣一起活動的對象、可以自在相處)

有被需要的關係 (如有需要你去付出、去照顧、去關懷的對象)

以上皆無

別人怎麼選?

有與你相互扶持的關係 (如可以幫你跑腿、生病時照顧你、可以無話不談的對象)

67%

有緊密的社交關係 (如擁有相同興趣一起活動的對象、可以自在相處)

56%

有被需要的關係 (如有需要你去付出、去照顧、去關懷的對象)

56%

以上皆無

12%

你知道嗎?

美國密西根大學曾追蹤退休族的生活滿意度發現，對生活最感滿意的退休族，平均有16名可依賴的朋友或熟人；不滿意退休生活的，則少於10名朋友，顯示團體和情感的支援，是左右退休快樂與否的重要因素。

專家建議，保持社會參與，例如參加同學會、公益社團、社區或宗教活動，擴大生活圈，培養廣泛的人際關係。

Q17

退休後從事有意義活動，有助於老後參與更多的社會活動，請問你目前有沒有為了退休、老後生活，開始累積以下經驗？(可複選)

有累積某項知識、能力或技能

有從事能讓自己感到很有成就感的事情

擔任某個領域專家、顧問，分享自身經驗

有從事志工的經驗或門路、管道

以上皆無

別人怎麼選?

有累積某項知識、能力或技能

53%

有從事能讓自己感到很有成就感的事情

55%

擔任某個領域專家、顧問，分享自身經驗

20%

有從事志工的經驗或門路、管道

32%

以上皆無

22%

你知道嗎?

根據104「退休生活滿意度」調查，退休後繼續投入社會服務的「貢獻型」高年級，生活滿意度高達75%，若能持續貢獻所長、服務社會，例如教學、演講、志工或導覽解說分享知識、傳承經驗，可增進成就感，有助維持心理健康。

活躍好學

對世界、事物保有好奇心，不與社會脫節、學習新事物、持續成長，是人生樂趣也能夠永保年輕。

Q18

人生需要不斷創造、創新、學習，請問你有沒有累積以下經驗？(可複選)

持續接觸新事物、新資訊 (如閱讀、接觸影音、參加活動)

有長期從事、培養自己的興趣、喜好 (如語言、樂器、才藝、技能)

願意學習新的科技設備

願意了解新的社會趨勢、新的價值觀

結交新朋友

以上皆無

別人怎麼選?

持續接觸新事物、新資訊 (如閱讀、接觸影音、參加活動)

80%

有長期從事、培養自己的興趣、喜好 (如語言、樂器、才藝、技能)

54%

願意學習新的科技設備

61%

願意了解新的社會趨勢、新的價值觀

79%

結交新朋友

47%

以上皆無

你知道嗎?

研究發現，嘗試新事物及接觸人群，敞開心胸並具有好奇心，終身學習有助心理健康、避免憂鬱，增加生活樂趣。

自在獨立

調查顯示，認為自己一個人變老的比率愈來愈高，自在安老需要學習，獨立而不依賴他人，是每個人都需要的能力。

Q19

心靈健康是終身課題，請問下列哪些描述符合你的狀況或想法？(可複選)

不管年紀多大，我還是會規劃我的人生，讓生活充實有意義

我樂觀面對生活中遇到的任何困難

我覺得我的人生是有意義 (有價值的)

面對生命的無常與變故(突發狀況)，我會想辦法去解決

我有準備了解生死、面對死亡

以上皆無

別人怎麼選?

不管年紀多大，我還是會規劃我的人生，讓生活充實有意義

74%

我樂觀面對生活中遇到的任何困難

66%

我覺得我的人生是有意義 (有價值的)

61%

面對生命的無常與變故(突發狀況)，我會想辦法去解決

74%

我有準備了解生死、面對死亡

60%

以上皆無

你知道嗎?

保持心態正向、樂觀，有助延年益壽。美國波士頓大學曾研究顯示，以正面、積極態度生活的人，平均年齡比一般人延長11至15%。專家指出，若每天心情不好或憂鬱，影響身體健康，建議儘量想好事、說好話，學習放開不必要煩惱，發現自己有負面想法，可透過心理諮商疏導。

Q20

老後生活更要有獨立能力，請問哪些描述符合你的狀況或想法？(可複選)

我有自己專注想做的事情，可獨立完成

我不需要家人在金錢或照顧上給予協助

我能獨立照顧自己

我能夠獨處而不感到孤單和寂寞

我能隨心所欲做自己想做的事情

以上皆無

別人怎麼選?

我有自己專注想做的事情，可獨立完成

74%

我不需要家人在金錢或照顧上給予協助

69%

我能獨立照顧自己

76%

我能夠獨處而不感到孤單和寂寞

70%

我能隨心所欲做自己想做的事情

70%

以上皆無

你知道嗎?

2012年一份針對老人的研究顯示，自主性高，則生活滿意度高。自主性包含「生活獨立」、「行動自由」，有經濟來源、減少對子女的依賴、想去哪就去哪。

「一個人老去」將是普遍現象，專家建議應建立「獨立老化」觀念，揚棄「養兒防老」，在財務、法律面做好規劃，避免增添子女困擾與法律糾紛。

Q21

請問你的年齡？

請問你的性別？

男性

女性

其他

請問你的教育程度？

請問你居住的縣市？

你是

「王者獅子」

精神抖擻的獅子是動物之王，也是力量的化身，你的退休五力分數超群，是退休準備族群中的王者，請繼續保持，不可懈怠，才能實踐自己理想的退休生活。

再測一次

退休準備分數

你的分數

整體平均

看看其他人是什麼動物

翩翩蝴蝶

17%

做自己貓熊

14%

慢慢樹獺

15%

暖男水豚

15%

王者獅子

24%

好奇海豚

15%

共39475人完成測驗

給王者獅子的退休準備心法

活得太久、需要長照預防2個狀況題保單這樣買

生命終點預作安排善終是自己的權利

樂齡生活無極限還有夢想就要追

5項核心能力中，
你的健康準備最不足

根據衛福部「國人健康平均餘命」統計，2018年平均壽命80.69歲，其中健康餘命72.28歲，但「不健康生存年數」達8.41年。沒有人希望長壽卻不健康，避免老來失能失智或憂鬱影響生命品質，健康準備不可或缺。

其實投資健康並不難，規律運動、均衡飲食、鍛鍊腦力、定期健檢、避免和控制慢性病，及早預立醫療決定，只要開始行動，永遠不嫌晚。

研究方法與過程：

「退休準備指標2.0」以2020年12月推出的「五大指標測驗你的退休力」為基礎，於2021年4月收集近2.5萬人填答結果，由關渡醫院院長陳亮恭與宏碁智醫團隊運用AI演算法，建立分群模型，並找出六種退休準備樣態。聯合報團隊據此找出形象相符的六種動物對應，用以分析大家的退休準備行為，並進一步提供建議，幫助評估退休準備。

「退休準備指標」包括五個面向，分別是財務、健康、社會連結、活躍好學、自在獨立。計分方式：財務與健康各30分，社會連結、活躍好學、自在獨立共30分；以上皆得15分以上者，加5分；皆得20分，再加10分，總分100分。

六種退休分群模型透過K-means、階層式分群與LDA建立。先以K-means將分數較接近的受測者區分至同一群組，再找出各群組的代表趨勢，觀察群組並考量因素關係，再用LDA特徵化與區分。

參與專家：

‧陳亮恭

國內高齡醫學權威，長期引領健康長壽研究，最近在Lancet Healthy Longevity發表前瞻健康照護模式，為首見台灣本土設計、執行而並獲得國際認同並推廣，領先全球。現為陽明交通大學高齡與健康研究中心主任暨教授、關渡醫院院長。

‧宏碁智醫

宏碁集團子公司，應用資通訊專長，專注人工智慧及大數據分析，與醫院及醫療相關產業跨領域合作，導入解決方案於醫療照護場域，實現健康照護，疾病預防，提升醫療品質。研發眼科人工智慧診斷輔助軟體醫材，取得全台首張眼科智慧醫材許可證。

指標製作

魏忻忻、吳貞瑩、

張瀞文、陳英哲、

施淑妙、蔡佩蓉、

許詩愷、梁玉芳、

許俊偉、林又旻

統籌製作

蔡佩蓉

視覺設計

呂慧君

網頁製作

周融聖、邱庭瑋、

顏傑

製作單位

聯合報新媒體中心、

數據中心

監製

游美月、施淑妙、

洪淑惠

2021.12.20

參考→https://health.udn.com/newmedia/2021/retirement/?utm_source=email&utm_medium=EDM&utm_campaign=retirement

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☆華哥觀點★

六種動物測出你的退休力，

原來我是獅子！

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